「やる気」に左右されず「継続する」には？｜生活に溶け込ませて習慣化｜家と心理㉓

今年も早くも１カ月が過ぎましたね。年の始めに「○キロ痩せるぞ！」とか「資格の勉強をするぞ」など何か目標を立てた方も多いと思います。今現在、その目標に向けた行動をコツコツ続けていますか？ なかなか、やる気がでなくて継続できず、「いつも、いつの間にかやめてしまう」と悩んでる人も多いのではないでしょうか。私も以前はそうでした。


気持ちより行動が先

衝撃的な事実があります。脳科学の研究では、「やる気は勝手に湧いてこない」そうなんです！　気持ちより行動が先で、例えば「楽しいから笑う」のではなく「笑うから楽しい」んだそう。気分が落ち込んでいても、作り笑顔や笑顔に近い状態にすることで、ネガティブな感情が抑制され、ポジティブな感情が誘発されるという実験結果もあります。

「やる気」もやる気が出たからやるのではなく、行動するから、やる気が出るんだそうです。つまり「行動に人間の心理は影響される」ということ。なので、「継続したい行動をいかにムリなく起こさせる環境をつくる」かが、大切になってきます。

確かに、私の経験から言っても「できる」「できない」は、ほぼ100％、環境によって決まっていました。例えば仕事が忙しくても、資格学校に通い、机に強制的に向かうことで資格を取得できましたし、ジムに通うことで確実に痩せることができました。

「やる気というものは、そもそも存在しない」を意識して、ほんの少しでも行動するのが大切。そのためにも、まずは「やりたいコトがムリなく継続できる」環境や部屋へと仕掛けていくのが大事です。


「考える行為」を減らす

ではどんな部屋だと効果があるのか？　私がおススメするのは、やりたいコトを「ムリなく毎日の生活に溶け込ませ、習慣（ルーティン）の一部にできる」部屋づくりです。

「考えない家事」（主婦と生活社）って聞いたことありますか？　整理収納アドバイザーのぴょこぴょこぴさんが書いた本の名前で、私自身も仕事・家事・育児の両立に悩んでいた時に助けられた考え方です。

人の脳は、「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」と考えるだけで、脳にストレスがかかるのだそう。その場所に立ってから考えるのではなく、その場でやるべきことがあらかじめ決まっていると、脳や心へのストレスが減らせます。家事に置き換えるなら、その場所でやる家事をあらかじめ決めて習慣化し、その都度考える行為を減らすと、家事を頑張らずにこなせるというわけです。

ポイントは二つあります。

①「目標・やりたいコト」をあらかじめリストアップする

図②は、わたしの朝のやりたい習慣行動（ルーティン）です。やる順序も決めちゃうのが考えないコツです。

②アクション数は最小限にし、ラクに簡単に取りかかれるようにする

目標ややりたいコトを継続するには、「いかにその行動に移りやすくするか」もポイント。行動に移すのに必要な物が「常に自分の目の前にある状態にしておく」ことも大切です。なぜなら、常に目の前にあると手に取りやすいからです。

これらをやりやすくする部屋づくりのアイデアは、次の二つです。

①必要なモノは「おまとめセット」で置いておく

例えば、夜寝る前の習慣で足のケアをしようと決めます。いざやるときに、クリームはココからとか、マッサージ器具はココからとか、置いてある場所がバラバラだと始める前から大変になり、結局続かなくなってしまいますよね。だから一カ所にまとめて足ケアセットで置いています。

②使う場所の近くにしまうが鉄則！

毎日足のケアをする場所の近くに収納しておくと、「取り出しやすく・しまいやすい」ので面倒なく、ラクに取りかかれます。わたしの場合、寝ながらやるのでベッドの隣。また、保湿ケアセットは洗面室。ストレッチトレーニングセットは、動画を見ながらするのでテレビの近くに。などなど、やることをそれぞれセットでまとめてサッとできるようにしました。
 

◇　　　　　◇　　　　　◇

いかかでしたか？ 小さなアクションでもいいんです。でも確実に成功体験をコツコツ、習慣化を目指して目標を達成していきましょう♪